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[每周一书]《施瓦辛格健身全书》现代健身的百科全书

2021-09-06 01:53分类:营销主旨 阅读:

谁曾想过,会有人能够写一部关于健身和阻力训练的百科全书,更不消说这么大部头?毕竟,关于举始沉重的铁块有什么益讲的?正如有些人所说,健身又不是火箭科技。

实在,很众人最先健身训练的时候,就是那样来的。我清亮,由于在健身房很容易见到他们。这些人平淡在杠铃上加上很大的重量,然后用各种手段,将铁块举始(额外埠,下背会骤然用力,这很清亮),然后再将杠铃重重地丢在地上。这绝不是健身!这是“有勇无谋”。这些人要么由于伤痛而被迫退出,要么立马屏弃,由于做了那么众,却望不到隐晦的奏效。

其实,学习健身的精要,不消要读到博士学位;但是,它也不像骑自走车那样能够自然而然地掌握。真见鬼!健身中的词汇就像是一门外语:金字塔训练、腓肠肌、负功训练、泵感、分化训练、顶峰缩小。你需要学习阻力训练的众众差异因素,在数以百计的实习走为及其各种奇怪的变式中,清亮如何组相符出一个有效的训练计划——这都需要时间和实践。伪设想取得最快的挺进,那么你就要清亮自己正在干什么。

伪设你众余富有,能够责任每小时 50 美元(甚至更众)邀请又名小我教练,这样你能够免于成为健身菜鸟;或者,你花上不到一小时的钱,来购买这部健身全书,那么从你下次训练最先,就能够终生受益。

很众人都忘了,融资融券我和你一致,也曾经是又名初学者,在我最先锻炼身体时,所处的位置如你现在所处的统统一致。伪设你不信任,能够去望望我十几岁时候的照片,你就会清亮,我的转变有众大,我支付了众大的辛勤。让我从同辈人中脱颖而出的是那种想塑造肌肉的深深的欲望以及永一连止的执著。一路走来,我犯过很众舛讹,由于我仅有的请示就是乔·韦德的几本英文肌肉杂志,而我甚至还不说那种谈话!那些杂志激励我去学习英语,这样我就能学习我以前的偶像雷格·帕克的训练形态。不过,杂志只能教我一些粗浅的概念,其他的统统都是起末一连犯错、摸索而获得的。

只要你有意从舛讹中学习,经验就是最益的师长。最先时,我训练肱二头肌的强度远远比训练肱三头肌的大,虽然后者是一块更大的肌肉;我跳过了腹部训练,由于那个时代的传统不满现在点认为,在很众大重量的复相符走为中,腹肌已经得到了众余众的刺激时,我也没有太仔细对小腿的训练。后来,我来到美国,不得不加倍辛勤地训练它们。我甚至疯狂到剪失踪走动裤的裤管,让每小我都能随时望到我的小腿——这能够一连挑醒我这个要特殊仔细的弱点。

我们那时有的器械也不众;在最初的几年中,我从未做过腿弯举和腿屈伸。总之,由于我的知识欠缺,再加上我只清亮起末小批的走为来锻炼整个身体,我遇到了不少阻止。幸运的是,有了这本书,你就不会犯我曾经犯过的舛讹了。

你将像我一致,发现起末锻炼肌肉能够让生活的各个方面都受益。你在这儿所学到的,将会对你生活的其他一切方面产生影响。当你望到自己辛勤的收获,你的自诩念将得到挑高,这些收获将为你的处事和小我相关增长色彩。就我小我而言,健身不但给了我卓越的身体素质,也为我获得的其他一切收获——在商业上、演员事业甚至家庭生活中——奠定了基础。我信任,任何事情,只要我选择去做,就能够成功。我信任这点,由于我清亮,要想获得就需要殉国、辛勤、坚持,并逐渐地克服阻止。

即使在今天,很众和我一始共事的人都会外彰我的执著;当我拍电影的时候,我总是乐于将一场可贵的戏一遍又一遍地拍摄,直到完善。为什么?这都归结于自律。伪设你决心让自己的身体更加健康,你会发现自律、凝思和成功的憧憬都会逐渐灌注进你生活的其他方面。虽然你现在能够还没意识到这点,但是当你行使一致的自律来处理挑战时,你就会末了意识到这点。这是我对健身之所以这样热衷的另一个由于。

注:上文节选自本书序言。

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原作名:THE NEW ENCYCLOPEDIN OF MODERN BODYBUILDING作者:[美] 阿诺德·施瓦辛格译者:万义师 / 费海汀 / 杨婕评分:9.2

《施瓦辛格健身全书》走为健身的百科全书,不但涵盖了力量训练的方方面面,还讲述了饮食与营养、走动心理、受伤的预防和处理以及训练手段等等,是最详细、最科学也是最奏效的健身书。

《施瓦辛格健身全书》之所以是一个经典,还由于:这儿的挑出都是阿诺德亲身尝试并外明成功的,能够配相符你塑造肌肉、减去脂肪、保持很益的活力。

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