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健身气功

2021-08-31 06:17分类:市场营销 阅读:

健身气功——从多多的历史长河中,从悠久的气功文化中走来。继承、创新、发展。形体运动、呼吸吐纳、心理调节。

健身气功——八段锦

锦——指的是上等的丝织品,在中国文化中它代外着珍贵而又精美的金饰。有一套走为软美、编排精炼、祛病健身恶果俱佳的健身气功功法,从古至今深受人们的爱好,原由它由八组走为组成,人们就把它称之为  ——八段锦。

   序言

气功是中华传统文化的组成单方,健身气功因此本身形体运动、呼吸吐纳、心理调节相结相符为主要运动形式的民族传统体育项现在,而八段锦是流传最广的健身气功功法之一。

“八段锦”据传出自八仙中的汉钟离,由吕洞宾刻画在石壁上得以流传。也有人说它是岳飞所创。1972年考古处事者在挖掘长沙马王堆汉墓的时候出土了两千一百年前的导引图,导引图是中国古代导引术的走为汇编,而导引术就是现代气功的一种。马王堆汉墓的导引图共描绘了四十几个运动姿势,其中,至奇怪四个与后来通俗流传的八段锦中的走为一致,它被学术界看作与八段锦有亲昵的渊源有关。

“八段锦”这个名字最早见于北宋洪迈所著《夷坚志》,《夷坚志》记载:郑和七年,李似炬为始居郎……效方士熊经鸟伸之术,得之甚喜……常以子夜时始坐,嘘吸按摩,走所谓八段锦者……。可见,八段锦在北宋即已流传。

在宋代,八段锦的体式已经有坐式和立式两种,其中,立式八段锦后来形成了许多流派,并得到通俗传播。清朝末年,人们始次把八段锦编辑成一个完善的套路,并绘制图象,它的歌诀这样概括了八段锦的走为做法和锻炼现在标:

两手托天理三焦,   左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举,    五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾往心火,   两手攀足固肾腰。

攒拳怒现在增力气,   背后七颠百病消。

此后,八段锦的套路基本被固定下来。一个有历史传承,有功法理论,有实在健身恶果的传统气功功法就被定型了。

为了让祖国气功文化中的这块瑰宝在现代不息造福人民,国家体育总局健身气功管理中央,2001年成立了健身气功课题组,将八段锦走为一个子课题,以传统八段锦为遵命,本着往假存真,往假存真,别开生面的原则,对传统八段锦重新加以编创,同时,科研人员又行使现代体育和自然科学知识对八段锦的健身恶果进走了科学研讨与试验。现代生命科学、医学、人体型态学等形式的引入,使健身气功八段锦的编创被付与了理性和科学的新内涵。而健身气功八段锦编创处事的完善和推广,也外明陈旧的八段锦不只别国被岁月的长河消灭,反而在今人的辛勤下焕发出了更艳丽的光彩。

   特点功法

健身气功八段锦属于有氧代谢运动,它安然郑重,运动强度和走为编排挨次相符运动心理学规律。它的功法特点主要外现在以下几个方面:

一、虚弱缓慢,圆活连贯。

虚弱——是指走为不僵不拘,容易自在,舒展摩登。

缓慢——则乞求身体重心安详,虚实明明,容易徐缓。

圆活——指的是走为路线带有弧形,不始棱角,不直来直往,节节贯穿,相符人体各关节自然弯弯的状态。

连贯——是乞求走为的虚实转变和姿势的转换衔接,不僵不滞,速度均匀,无中止断续之处。

二、松紧结相符,动静相兼。

这儿的“松”是指精神与形体两方面的放松。精神的放松主要是袪除心理和心理上的主要状态。形体上的放松是指关节、肌肉及脏腑的放松。放松是由内到外、由浅到深的一个锻炼过程,使意念、形体、呼吸容易安详无主要之感。

紧——是指习练中恰当用力,且缓慢进走,它外现在前一走为的完结与下一走为的最先之前——套路中的“双手托天理三焦”的上托走为、“左右弯弓似射雕”的马步拉弓、“调理脾胃须单举”的单臂上举、“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、“摇头摆尾往心火”的马步、“两手攀足固肾腰”的两手向下摩运与攀足走为、“攒拳怒现在增气力”的冲拳与抓握、“背后七颠百病消”的头向上顶,脚趾抓地与提肛走为。“紧”在走为中只在一少顷,而放松则乞求贯穿走为的始终。

这儿的“动”与“静”主要是指身体走为的外在外现。

动——就是在意念的引导下,使走为轻明达泼、节节贯穿、安详自然。

静——是指在实习中在走为的节分处做到镇静,奇怪是在前面所讲八个走为的缓慢用力之处,从形式上看要略有中止,但内劲别国停,肌肉不息用力,保持牵引抻拉。

只有恰当的用力和延迟作用时间,才能使响应的部位受到一定的强度刺激,升高锻炼的恶果。松紧结相符、动静相兼是健身气功八段锦的主要风格特点,在实习中应仔细揣摩,仔细体会。

三、神与形相符,气寓其中

神——是指人体的精神状态和平时的意识运动。

形——指人的形体运动。

神与形是不走分割、相互有关、互相促进的一个整体。在实习健身气功八段锦时就乞求做到:意动形随、神形兼备。

气寓其中——是指通过精神的修养和形体的锻炼,即可促进真气在体内的运走,达到强身健体之奏效。

   走为讲解

预备式

健身气功八段锦预备式:两脚并步站立,两臂垂于体侧,现在视前面;左脚向左开步,与肩同宽;两臂内旋,向两侧摆始,与髋同高,掌心向后;两腿膝关节稍屈,同时,两臂外旋,向前相符抱于腹前,掌心向内,两掌指间距约 10公分,现在视前面。

走为要点

八段锦预备式的走为要点是:头向上顶,下颏微收,舌抵上腭,嘴唇轻闭,沉肩坠肘,腋下虚掩,胸部宽舒,腹部松沉;收髋敛臀,上体中正。

舛讹与纠正

做八段锦预备式时,容易犯的舛讹主要是:抱球时,大拇指上翘,其余四指朝向地面,塌腰、跪腿、八字脚。

准确做法是:仔细沉肩垂肘,指尖相对,大拇指放平;收髋敛臀,命门穴放松;膝关节不超越脚尖,两脚平走站立。

功法作用

预备式的功法作用是:稳定心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形,从精神和肢体上做好练功前的准备。

第一式:两手托天理三焦

最先两臂外旋微下落,两掌五指睁开在腹前交叉,掌心向上,现在视前面;然后,两腿挺膝挺直,同时,两掌上托于胸前,随后两臂内旋向上托始,掌心向上,昂始现在视两掌;两掌不息上托,肘关节挺直,同时下颏内收,走为稍停,现在视前面;然后,两腿膝关节微屈,同时两臂脱离向身体两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上,现在视前面。

全数走为一上一下为一次,共做六次。

走为要点

“两手托天理三焦”的走为要点是:两掌上托要舒胸展体,略有中止,保持伸拉;两掌下落,松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,上体中正。

舛讹与纠正

做“两手托天理三焦”容易犯的舛讹是:两掌上托时,昂始不能,上举时懈弛断劲。

准确做法是:两掌上托,舒胸展体,缓慢用力,下颏先向上助力,再内收配相符两掌上撑,力在掌根。

功法作用

“两手托天理三焦”中的“三焦”遵命中医的说法:脐以下为“下焦”,胸膈至脐为“中焦”,胸膈以上为“上焦”。“两手托天理三焦”这一式走为,通过两手交叉上举,缓慢用力,保持伸拉,可使“三焦”通走,气血协调。通过延迟躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织,对升高关节的明达性,防治肩部疾患、颈椎病具有卓异的作用。

第二式:左右开弓似射雕

第一个走为:重心右移,左脚向左开步站立,膝关节缓慢挺直;两掌向上交叉于胸前,左掌在外, 间接融资现在视前面。

第二个走为:右掌屈指,向右拉至肩前,左掌呈八字掌,左臂内旋,向左侧推出,与肩同高,同时,两腿屈膝半蹲,成马步,走为略停,现在视左前倾向。

第三个走为:重心右移,两手变自然掌,右手向右划弧,与肩同高,掌心斜向前,重心不息右移,左脚回奏效并步站立,同时,两掌捧于腹前,掌心向上,现在视前面。

右式走为与左式一致,只是左右相背。

“左右开弓似射雕”一左一右为一次,共做三次。做第三遍末了一动时,身体重心不息左移,右脚回奏效开步站立,膝关节微屈;同时,两掌下落,捧于腹前,现在视前面。

走为要点

这一式的走为要点是:侧拉之手五指要并拢屈紧,肩臀放平,八字掌侧撑需沉肩坠肘,屈腕,竖指,掌心含空。

舛讹与纠正

做“左右开弓似射雕”这一式容易犯的舛讹是:端肩、弓腰、八字脚。

准确做法是:沉肩坠肘,上体直立,两脚跟外撑。

功法作用

“左右开弓似射雕”这一式走为,展肩扩胸,可刺激督脉和背部腧穴,同时调节手太阴、肺经等经脉之气。它能有效发展下肢肌肉力量,升高平衡和协调能力,同时增补前臂和手部肌肉的力量,升高形式关节及指关节的明达性。并有利于矫正驼背、肩内收等一些不良姿势,很好地预防肩、颈疾病。

第三式:调理脾胃须单举

第一个走为:两腿挺膝挺直,同时左掌上托,经刻下上穿,随之臂内旋上举至头的左上方,右掌同时随臂内旋下按至右髋旁,指尖向前,走为略停。

第二个走为:两腿膝关节微屈,同时,左臂屈肘外旋,左掌经刻下下落于腹前,同时,右臂外旋,右掌向上捧于腹前,现在视前面。

右式走为与左式走为一致,但左右相背。

该式一左一右为一次,共做三次。做到第三次末了一动时,变两腿膝关节微屈,右掌下按于右髋旁,指尖向前,现在视前面。

走为要点

这一式的走为要点是:舒胸展体、拔长腰脊、两肩松沉、上撑下按、力在掌根。

舛讹与纠正

这一式容易犯的舛讹是:两掌手指倾向不正,肘关节别国弯弯度,上体不能舒展。

准确做法是:仔细两掌放平,指尖摆正,力在掌根,肘关节稍屈,对拉拔长。

功法作用

“调理脾胃需单举”这一式走为通过左右上肢一松一紧的上下对拉,不妨牵拉腹腔,对中焦脾胃始到按摩的作用;同时不妨刺激位于胸胁部的有关经络以及背部腧穴等,具有调理脏腑经络的作用;该式走为使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到了锻练,从而强化了脊柱的明达性与安详性,有利于预防和治疗肩、颈疾病。

第四式五劳七伤往后瞧

第一个走为:两腿挺膝,重心升始,同时,两臂挺直,指尖向下,现在视前面。

第二个走为:上动不息,两臂外旋,掌心向外,头向左后转,走为稍停,现在视左斜后方。

第三个走为:两脚膝关节微屈,同时,两臂内旋按于髋旁,指尖向前,现在视前面。

右式走为与左式一致,倾向相背。

该式一左一右为一次,共做三次。做到第三次末了一动时,变两腿膝关节微屈,同时,两掌捧于腹前,现在视前面。

走为要点

这一式的走为要点是:头向上顶,肩向下沉。转头不转体,旋臂,两肩后张。

舛讹与纠正

这一式容易犯舛讹是:上体后仰,转头又转体,转头与旋臂不也许。

准确的做法是:下颏内收,转头与旋臂幅度应该大一些。

功法作用

“五劳七伤往后瞧”中的“五劳”指心、肝、脾、肺、肾等五脏的劳损,“七伤”指喜、怒、悲、抑郁、恐、惊、思等七情戕害。这个走为通过上肢挺直外旋扭转的劲力牵张作用,不妨膨大牵拉胸腔、腹腔诸脏腑。“往后瞧”的转头走为,可刺激颈部大椎穴,以及背部五脏六腑腧穴,达到防治“五劳七伤”的现在标。这一走为还能增补颈部及肩关节周围参与运动肌群的缩小力,增补颈部运动幅度,运动眼肌,预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部等疾患,改善颈部及脑部血液循环,有助于袪除中枢神经系统疲劳。

第五式:摇头摆尾往心火

第一个走为:重心左移,右脚向右开步站立,同时,两掌上托至头上方,肘关节微屈,掌心向上,指尖相对,现在视前面。

第二个走为:两腿屈膝半蹲成马步,同时,两臂向两侧下落,两掌扶于膝关节上方。

第三个走为:重心向上稍升始,随之重心右移,上体向右侧倾,俯身,现在视右脚面。

第四个走为:重心左移,同时,上体由右向前、向左旋转,现在视右脚跟。

第五个走为:重心右移,成马步,同时,头向后摇,上体立始,随之下颏微收,现在视前面。

右式走为与左式走为一致,倾向相背。

该式一左一右为一次,共做三次。做完三次后,重心左移,右脚回奏效开步站立,同时,两臂经两侧上举,掌心相对,两腿膝关节微屈,同时,两掌下按至腹前,指尖相对,现在视前面。

走为要点

这一式的走为要点是:马步下蹲,要收髋敛臀,上体中正。摇转时,脖颈与尾闾要对拉延迟,速度应虚弱缓慢,圆活连贯。

舛讹与纠正

这一式易犯的舛讹是:摇转时颈部僵直,尾闾震动不圆活,幅度小。

准确做法是:上体右倾,尾闾左摆,上体前俯,尾闾向后划圆.上体不低于水平,使尾闾与颈部对拉拔长,加大旋转幅度。上体侧倾和向下俯身时下颏不有意内收或上仰,颈椎与肌肉尽量放松延迟。

功理与作用

心火——即心热火旺的病症,属阳热内盛的病疾。

该式走为两腿下蹲,摆动尾闾,可刺激脊柱、督脉等,通过摇头,可刺激大椎穴,从而达到疏经泄热的现在标,有助于往除心火。在摇头摆尾过程中,脊柱腰段、颈段大幅度侧屈、环转及回旋,可使整个脊柱的头颈段、腰腹及臀、股部肌群参与缩小,既增补了颈、腰、髋的关节明达性,也发展了该部位的肌力。

第六式:两手攀足固肾腰

第一个走为:两腿挺膝挺直站立,同时,两掌指尖向前,两臂向前、向上举始,肘关节挺直,掌心向前,现在视前面。

第二个走为:两臂屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对。

第三个走为:两臂外旋,两掌心向上,随之两掌掌指顺腋下后插。

第四个走为:两掌心向内,沿脊柱两侧向下摩运至臀部,随之上体前俯,沿腿后向下摩运,经脚两侧至于脚面,昂始,现在视前下方,走为略停。

第五个走为:两掌沿地刻下伸,随之用手臂带动上体立始,两臂肘关节挺直上举,掌心向前。

该式一上一下为一次,共做六次。做完六次后两腿膝关节微屈,同时两掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前,现在视前面。

走为要点

这一式的走为要点是:两掌向下摩运要恰当用力,至足背时,松腰沉肩,两膝挺直,向上始身时,手臂要主动上举,带动上体立始。

舛讹与纠正

易犯的舛讹是:两手向下摩运时,膝关节弯弯、低头,向上始身时,始身在前,举臂在后。

准确做法是:两手向下摩运时,不要低头,膝关节挺直,向上始身时,要以臂带身。

功法作用

“两手攀足固肾腰”通过大幅度前屈后伸可刺激脊柱督脉以及阳关、委中等穴,有助于防治生殖泌尿系统的一些慢性病,达到固肾壮腰的现在标。通过脊柱大幅度的前屈后伸,可有效发展躯干前后身躯脊柱肌群的力量与膨大性,同时对于腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有卓异的牵拉按摩作用,不妨改善其功能,刺激其运动。

第七式:攥拳怒现在增气力

第一个走为:重心右移,左脚向左开步,两腿半蹲成马步,同时两掌握拳于腰侧,大拇指在内,拳眼向上,现在视前面。

第二个走为:左拳向前冲出,与肩同高,拳眼向上,现在视左拳。

第三个走为:左臂内旋,左拳变掌,虎口向下,现在视左掌。

第四个走为:左臂外旋,肘关节微屈,同时,左掌向左缠绕,变掌心向上后,握固,大拇指在内,现在视左拳。

第五个走为:左拳屈肘回收至腰侧,拳眼向上,现在视前面。

右式走为与左式走为一致。

该式一左一右为一次,共做三次。做完三次后,重心右移,左脚回奏效并步站立,同时两拳变掌,垂于体侧,现在视前面。

走为要点

这一式的走为要点是:冲拳时怒现在圆睁,脚趾抓地,拧腰少顷,力达详细。马步的崎岖可遵命腿部的力量明达掌握。回收时要旋腕,五指用力抓握。

舛讹与纠正

易犯的舛讹是:冲拳时上体前俯、端肩、掀肘,回收时旋腕不清亮,抓握无力。

准确做法是:冲拳时小臂贴肋前送,头向上顶,上体立直,肩部松沉,肘关节微屈,力达详细。回收时,先五指挺直,有余旋腕,再屈指用力抓握。

功法作用

中医认为,肝主筋,肝开窍于现在。该式走为中的怒现在瞪眼,可刺激肝经,使肝血充盈,肝气疏泄;该式走为,两腿下蹲、脚趾抓地、双手攥拳、旋腕、手指逐节强力抓握等走为,可刺激手、足、三阴、三阳经脉和督脉,同时,可使全身肌肉筋脉受到劲力牵张刺激,永世锻炼可使全身肌肉壮实有力,气力增补。

第八式:背后七颠百病消

第一个走为:两脚跟拿始,头上顶,走为稍停,现在视前面。

第二个走为:两脚跟下落,轻震地面。

该式一始一落为一次,共做七次。

走为要点

这一式的走为要点是:上提时要脚趾抓地,脚跟尽力仰始,两腿并拢,百会穴上顶,略有中止,掌握好平衡。脚跟下落时轻轻下震,同时沉肩舒臂,周身放松。

舛讹与纠正

易犯的舛讹是:上提时端肩,身体重心不稳。

准确的做法是:脚趾抓住地面,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,百会穴上顶。

功法作用

脚十趾抓地,可刺激足部有关经脉,调节响应脏腑功能,同时踮足可刺激脊柱与督脉,使全身脏腑经络气血通走,阴阳平衡。踮足而立可发展小腿后群肌力,延迟足底肌肉韧带,升高人体的平衡能力。落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外组织,并使全身的肌肉得到了很好的放松、复位,有助袪除肌肉主要。

收式

第一个走为:两臂内旋向两侧摆始,与髋同高,掌心向后,现在视前面。

第二个走为:上动不息,两臂屈肘,两掌相叠于腹部,男性左手在里,女性右手在里。

第三个走为:两臂垂于体侧。

走为要点

收式的走为要点是:两掌内外劳宫相叠于丹田,周身放松,气沉丹田。收功时要仔细,体态安详,举止郑重。做一下清算运动,如搓手浴面和肢体放松走为。

功法作用

收式的主要作用是使气息归元,清算肢体,放松肌肉,甜美感情,进一步巩固练功的恶果,逐渐恢复到练功前安然的状态。

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