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施瓦辛格健身全书(健身必看三大书籍)

2021-09-06 01:42分类:库存营销 阅读:

上个世纪中期,乔·韦德在走访上千家健身房之后,总结出一套经验理论,经过《施瓦辛格健身全书》这本畅销书的发扬光大,逐渐在全世界周围普及开来,末了总结为三十二条韦德法则。

施瓦辛格走为乔·韦德的得意学生,对韦德法则在健身圈的普及推广,居功至伟。

健身必看:韦德法则,《施瓦辛格健身全书》,大众是经不始推敲的

《施瓦辛格健身全书》封面

几十年来,韦德法则和《施瓦辛格健身全书》造就了一大批成功案例,而这些成功案例,也成为健身和健美周围的经典幻觉:按照韦德法则去训练,就是快捷变身大肌霸的最有效途径。

很遗憾,这批成功案例,只是典型的幸存者偏差,能够从韦德法则中获益的只是小批天资过人,以及行使类固醇药物的健身健美玩家。

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健美选手斯坦·麦昆

而这批玩家偏偏又在社交网络上,拥有最大的话语权,所以给平淡大众造成一个错觉:按韦德法则训练,才造就了这些大肌霸。

然而现实很残酷,大众数没有什么天资,也不行使药物的业余健身嗜益者,很少能够从韦德法则中获益,最众只能维持“比不健身的平淡人稍微壮一点”的状态,无法再进一步增进。

为什么呢?

韦德只是商人,不是教练员,更不是科学家

韦德法则只是基于现象的经验总结,并未经过庄严的实证和验证。

这三十二条法则内中,大众数都是围绕“欺骗肌肉”,想方设法让肌肉“力竭”,“充血”,以为这样它就能变大。

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比如著名的“孤立训练”,“迷乱莫测”,“金字塔法”“大量充血”“静力主要”“欺骗法则”“预先疲劳”“强挤次数”“烧点法则”,等等等等这些,全数是围绕轰炸肌肉,让它充血来睁开。

韦德深知自己总结的这些法则经不始推敲,所以又加了一条在走动周围已经被验证的经典法则“渐进超负荷”,这也是三十二条法则中,很奇怪的,经过验证实在有效的法则。

遗憾的是,无论是韦德在自己的《韦德健美训练法则》,照样《施瓦辛格健身全书》,这两本书里,关于渐进超负荷法则只是一笔带过,本相上它们才是更有价值, 内部融资值得大书特书的原则。

为什么只刺激肌肉,无法让它得到最大水平的增进?

我在一文看懂肌肉增进的原理,让增肌事半功倍!这篇文章里举过一个例子,肌肉这个东西,就像一个国家的军队数现在,它们会消耗很众热量和营养,但是平淡又用不到,所以在和平年代,身体总是倾向于淘汰肌肉的数现在,只保持一个能够维持通俗治安的军队数现在,就能够了,益比一小我不怎么走动,那么他的肌肉量,就仅仅保持在,增援他通俗生活,步走,这样轻度走动量的最低水平。

而健身锻炼,就十分于敌国过来找你打仗了,那么你需要爆兵,身体就不得不众分配一些热量和营养来给肌肉组织,让它增进,否则无法支我这场斗争。

随着敌国增兵,这场仗周围越打越大(也就是给肌肉越来越众,越来越强的锻炼刺激),身体又需要进一步分配热量和营养给肌肉,让它进一步增进。

这就是渐进超负荷法则,毕竟不不息给肌肉的越来越众的刺激,那么肌肉就没用理由不息增进。

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早期步兵战术:马其顿方阵

而针对肌肉“力竭”“充血”呢,就十分于,没有不增兵,只是派一支小队,三五十小我,一再来你的边境上骚扰,那么你的身体有需要爆兵,派三五千人上去围剿吗?没有需要,更没有理由。

业余健身嗜益者只需要在训练中记住这一条,逐渐增补你的训练负重(训练强度),训练组次数(训练容量),那么你的肌肉就一定会增进,而且这是它增进的唯一途径。

否则伪设你总是拿一致的重量,做固定的组次数,那么无论肌肉练的再力竭,再充血,它都没有理由不息增进。

就是这样一个浅易的道理。

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古希腊摔跤手米罗和逐渐增重的小牛犊的故事

为什么小批天资过人,以及行使类固醇药物的玩家,能够这么练?

照样用刚刚打仗的例子来外明,这类玩家体内的睾酮、滋长激素水平普及比较高,很容易对走动锻炼的刺激产生反应,十分于,敌国只是派了一支小队,三五十小我来边境骚扰,他就反应过度了,爆兵,派三五千人上去围剿,剿了一段时间,哎怎么照样你们三五十小我,有完没完?不息爆兵,我不信爆不死亡你。

所以药物玩家的一个典型标志,就是训练中行使的重量,相对他的肌肉量来说,是一个很轻的重量。

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本相上,平淡人永远无法靠小重量练出大肌肉

所以,韦德只是一个精干的商人,而不是一个周详的走动教练或者科学家。

在伪科学产品的推广上,韦德可谓不遗余力,从他的第一份健美杂志最先,保健品、营养增补剂的广告就占据大量的篇幅,而韦德本人更是全球最大的走动补剂产品经营商。

例如,1985年,美国联邦贸易委员会就曾对乔??韦德公司两款健身营养品“相符成巨量酶”及“动态生命精髓液”的收获提议质疑。

韦德的产品外明宣称,这两款产品有助于增进血液中的激素渗透从而能促进肌肉增进。

乔??韦德坚持不承认有任何不妥,但却对广告宣传进走了修改并拿出了40万美元用于退货。

再说回《施瓦辛格健身全书》,我们拿书内中,针对新手的基础训练计划来举例子,

健身必看:韦德法则,《施瓦辛格健身全书》,大众是经不始推敲的

来源《施瓦辛格健身全书》P86

健身必看:韦德法则,《施瓦辛格健身全书》,大众是经不始推敲的

来源《施瓦辛格健身全书》P116

在基础的训练程序中,每个部位进走12组走为!而且还要加上其他的训练走为安排。

别说是初学者了,就是有三五年训练经验的健身嗜益者,能够hold住这个大上天的训练量吗?

只有施瓦辛格这种爆外的天资选手,或者行使药物的玩家,才有能够实走这样的计划。

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施瓦辛格黑白照片

自然,本文并非是否定韦德和施瓦辛格,他们二位在健美走动的推广过程当中,始到了里程碑式的庞大贡献。

但对于走动训练自己,我们照样要抛开偶像光环,理性,周详,才能取得更众的挺进。

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